что почитать для саморазвития: лучшие книги о привычках, концентрации и любви

В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста

Автор: Кэл Ньюпорт (Cal Newport) Год выхода: 2016 Количество страниц: 320 Доступна в электронном формате Оригинальное название: Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World Как выходец ньюсрума, где из-за срочных новостных поводов невозможно сосредоточиться на чем-то одном, я не понаслышке знаю о проблемах с концентрацией. Особенно сложно в такой атмосфере выполнять креативные задачи, которые требуют нестандартных решений. Впрочем, непросто сосредоточиться представителям всех профессий: согласно исследованию ведущего американского эксперта Глории Марк (ее книги тоже рекомендую почитать), устойчивость внимания при работе с девайсами стабильно снижается: со 150 секунд в 2004 году до 75 секунд в 2012 и 47 секунд в последние годы. Поэтому способность концентрироваться в наше время — это не только привилегия, но и конкурентное преимущество. Именно на способности глубокого погружения в задачи сконцентрирована книга профессора по информатике Джорджтаунского университета Кэла Ньюпорта. После ее прочтения фокусироваться на задачах для меня стало легче.

Эссенциализм. Путь к простоте

Автор: Грег МакКеон (Greg McKeown) Год выхода: 2014 Количество страниц: 256 Доступна в электронном формате и аудиоформате Оригинальное название: Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less Для достижения успеха одной концентрации недостаточно: важно правильно выбрать, на чем именно стоит сфокусировать внимание. На это направлена книга обладателя ученой степени Кембриджского университета Грега МакКеона. Не следовать тому, что выбрали за нас другие люди, научиться говорить «нет», когда поступающие задачи противоречат долгосрочным целям, навести порядок в голове и в жизни, чтобы времени и сил хватало на то, что стратегически важно — этому нас учит МакКеон.

Любовь: сделай сам. Как мы стали менеджерами своих чувств

Автор: Полина Аронсон Год выхода: 2020 Количество страниц: 192 Любовь в новой онлайн-реальности проницательно исследует социолог Полина Аронсон. В своей книге она полемизирует о том, как концепция любви в обществе изменилась со временем и приобрела более осознанный подход в эпоху, когда созависимость партнеров рассматривается в негативном ключе. Под критический взгляд попадают не только устаревшие мировоззрения, но и побочные эффекты новой этики и психологии.

Власть привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе

Автор: Чарлз Дахигг (Charles Duhigg) Год выхода: 2012 Количество страниц: 416 Доступна в электронном и аудиоформате Оригинальное название: The Power of Habit Обладатель Пулитцеровской премии, журналист Чарлз Дахигг ясным и понятным языком объясняет, как формируются наши привычки и каким образом их можно изменить для достижения целей и повышения качества жизни. Международный бестселлер основан на научных исследованиях и опросах экспертов.

Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок

Автор: Энди Паддикомб (Andy Puddicombe) Год выхода: 2011 Количество страниц: 320 Доступна в электронном и аудиоформате на русском Оригинальное название: The Headspace Guide to Meditation and Mindfulness: How Mindfulness Can Change Your Life in Ten Minutes a Day Несмотря на растущую популярность медитации, многие считают ее псевдонаучной практикой для селебрити-гуру из разряда Гвинет Пэлтроу. Мой интерес к медитации возник благодаря книге культового режиссера Дэвида Линча «Поймать большую рыбу», в которой он рассказывает о своем креативном процессе, включавшем ежедневные медитации. Зацементировали мой интерес к практике научные исследования, подтверждающие позитивное влияние медитации на работу мозга. При этом ударяться в буддизм мне не хотелось, поэтому прикладной для меня оказалась книга Энди Паддикомба. В «Медитации и осознанности» предлагается подход к процессу как своего рода упражнению для мозга, направленному на успокоение, улучшение самочувствия и концентрации. При регулярной практике результат гарантирован, главное — набраться терпения.

Освобождение. Как очиститься от негативных паттернов и отпустить прошлое

Автор: Майкл Сингер (Michael Singer) Год выхода: 2007 Количество страниц: 212 Доступна в электронном формате и аудиоформате на русском Оригинальное название: The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself Об этой книге я узнал благодаря популярной телеведущей Опре Уинфри, которая для себя называет ее настольной. Сингер иногда страдает витиеватостью, но концепция проживания и отпускания напряжения, избавления от внутреннего голоса — зачастую не дающего нам наслаждаться жизнью, быть в моменте и заставляющего сомневаться в своих способностях — действительно работает. В дополнение к книге можно послушать его бесплатный подкаст, однако я бы все же рекомендовал книжный формат, в котором мысли Сингера приобретают структурированность и последовательность.

Ненасильственное общение

Автор: Маршалл Розенберг (Marshall Rosenberg) Год выхода: 2015 (третье, обновленное издание) Количество страниц: 256 Доступна в электронном формате и аудиоформате на русском Оригинальное название: Nonviolent Communication Американский психолог Маршалл Розенберг разработал подход ненасильственного общения и пропагандировал его до конца жизни в качестве миротворца. Его принципы, направленные на достижение взаимопонимания, применимы как в семейной жизни, так и в работе и медиации конфликтов. Причём полезны они будут даже тем, кто всю жизнь пользуется успехом в обществе.

Искусство любить

Автор: Эрих Фромм (Erich Fromm) Год выхода: 1956 Количество страниц: 224 Доступна в электронном формате и аудиоформатена русском Оригинальное название: The Art of Loving. An Enquiry into the Nature of Love Один из самых видных немецких психологов Эрих Фромм в своем magnum opus «Искусство любить» исследует парадокс любви не только романтической, но и материнской, братской и религиозной. По его мнению, «любовь – это всегда деятельность, а не пассивный аффект. Любить – значит в первую очередь давать, а не брать». Прочтения достойны и все другие труды философа, среди которых «Искусство быть», «Человек для себя» и «Здоровое общество».

Сила вашего подсознания

Автор: Джозеф Мёрфи (Joseph Murphy) Год выхода: 1963 Количество страниц: 320 Доступна в электронном формате и аудиоформате на русском Оригинальное название: The Power of Your Subconscious Mind Труды американского проповедника Джозефа Мёрфи нужно воспринимать с долей скепсиса. Он утверждал, что сила мысли может творить чудеса и буквально исцелять людей. Вопросы здоровья все же стоит оставить в компетенции докторов, а вот от негативного мышления его книги действительно помогают избавиться. Зачастую мы становимся жертвами внешнего программирования: в школе называли неудачником, на работе токсичный босс газлайтит с целью манипуляции — с проблемами такого характера можно обращаться к работам Мёрфи.